Interviewer: An expert on teenage health and fitness, Claire Martin has helped a number of youngsters through this often difficult period of their lives. Claire, from your experience, what would you say is the one thing that teenagers seem to worry about the most?
Claire Martin: Well, I think I would have to say that they worry about their looks, and especially their weight, more than anything. They see beautiful, slim models and actors and actresses in magazines and on their TV screens every day and feel that they want to be like that too. Of course, whilst some lose weight sensibly, others, unfortunately, think that they can do it by missing meals or drastically reducing their calorie intake. As teenagers are still growing, this is very dangerous. Any kind of crash diet isn’t good for them as they can miss out on important vitamins and nutrients at this key time in their lives. People who go on crash diets usually put all the weight back on very quickly in any case. It’s certainly small changes, therefore, and not a more drastic crash diet, that are more likely to bring results.
Interviewer: So what would you suggest?
Claire Martin: Well, first of all you can reduce the amount of food that you put on your plate. It’s also a good idea to watch what you drink. Drink water or sugar-free drinks, and skimmed or semi-skimmed milk instead of full fat, for example. Another suggestion is to simply stop eating when full! Eating slowly can also help because it takes about 20 minutes for the brain to recognise how much food is already in the stomach. Breakfast is also very important for teens as it gives them the energy and calcium and iron they need to start their day well. But they should choose what they eat carefully! Cereal with low-fat milk and a piece of fruit, for example, is a lot healthier than a doughnut and coffee. Healthy snacking on carrot sticks, fruit or cereal bars instead of junk food such as crisps or chocolate can also help teenagers to keep up their energy levels whilst cutting down on calories.
Interviewer: Thanks, Claire. Any final words of advice?
Claire Martin: Yes! It’s important to remember that losing weight can be very challenging, so you’ll have bad days and make mistakes. When this happens, forgive yourself and move on! Above all, remember that both exercise and diet play an important role in keeping a healthy weight. And remember….you don’t have to do a team sport or an aerobics class to stay in shape! Again, small, simple changes, such as walking or cycling to school instead of taking the bus, can make all the difference!
Interviewer: Great advice, Claire! And on that note, let me …
Ведущий: Клэр Мартин — эксперт по здоровью и физической форме подростков. Она помогла многим молодым людям пережить этот часто непростой период жизни. Клэр, по вашему опыту, что больше всего волнует подростков?
Клэр Мартин: Я бы сказала, что прежде всего их беспокоит внешность, особенно вес. Каждый день они видят в журналах и на телеэкранах красивых стройных моделей и актёров и хотят быть похожими на них. Одни худеют разумно, а другие, к сожалению, думают, что можно просто пропускать еду или резко урезать калории. Но подростки ещё растут, поэтому это очень опасно. Любая жёсткая диета им вредна: в этот важный период они могут не получить нужных витаминов и питательных веществ. К тому же те, кто сидит на жёстких диетах, обычно очень быстро набирают вес обратно. Так что результат скорее дадут небольшие перемены, а не более суровая диета.
Ведущий: И что же вы посоветуете?
Клэр Мартин: Для начала можно класть на тарелку меньше еды. Ещё полезно следить за напитками: например, пить воду или напитки без сахара, а вместо цельного молока брать обезжиренное или с малой жирностью. Другой совет — просто переставать есть, когда наелись! Помогает и неспешная еда: мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, сколько еды уже в желудке. Завтрак тоже очень важен для подростков: он даёт энергию, кальций и железо для хорошего начала дня. Но выбирать еду надо внимательно! Хлопья с молоком низкой жирности и фрукт гораздо полезнее, чем пончик с кофе. Перекусы морковными палочками, фруктами или злаковыми батончиками вместо вредной еды вроде чипсов и шоколада помогают подросткам сохранять бодрость и есть меньше калорий.
Ведущий: Спасибо, Клэр. Что-нибудь скажете напоследок?
Клэр Мартин: Да! Помните, что похудеть может быть очень трудно, поэтому будут и плохие дни, и ошибки. Если так случится, простите себя и идите дальше! И главное: для здорового веса важны и упражнения, и питание. А чтобы оставаться в форме, вовсе не обязательно играть в командные игры или ходить на аэробику! Небольшие простые перемены, например, ходить в школу пешком или ездить на велосипеде вместо автобуса, могут всё изменить!
Ведущий: Отличный совет, Клэр! И на этом позвольте мне...
According to Claire Martin, crash diets can be harmful to teenagers.
По словам Клэр Мартин, жёсткие диеты могут быть вредны для подростков.
A) can be harmful to teenagers.
A) могут быть вредны для подростков.
В) cause teenagers to miss out on life.
B) заставляют подростков упускать жизнь.
С) are more likely to bring results.
C) скорее дадут результат.
Claire suggests that teenagers should eat only until they are full.
Клэр советует подросткам есть только до тех пор, пока они не насытятся.
A) slowly when full.
A) медленно, когда уже наелись.
С) only until they are full.
C) только до насыщения.
To start the day well, she advises eating cereal and a piece of fruit.
Чтобы хорошо начать день, она советует съесть хлопья и фрукт.
A) cereal and a piece of fruit.
A) хлопья и фрукт.
В) a doughnut and a cup of coffee.
B) пончик и чашку кофе.
С) carrot sticks and a cereal bar.
C) морковные палочки и злаковый батончик.
According to Claire, exercising is just as important as diet.
По словам Клэр, физическая нагрузка так же важна, как и питание.
A) is more important than diet.
A) важнее питания.
В) is less important than diet.
B) менее важна, чем питание.
С) is just as important as diet.
C) так же важна, как питание.